Fazladan Uyku Süresi: Ne Kadar Önemli?
“5 dakika daha, sonra kalkacağım.” “Yalnızca 10 dakikaya ihtiyacım var, kalkıyorum.” Bu tür cümlelerin arkasında yatan gerçeklik payını merak ediyor musunuz? Gelin, fazladan kaç dakikalık uykuya ihtiyacımız olduğuna birlikte göz atalım.
Uyku üzerine yapılan araştırmaların çoğu, uykusuz kalmanın birey üzerindeki olumsuz etkilerine odaklanmaktadır. Yetersiz gece uykusu; bilişsel beceriler, DNA onarımı ve hafıza gibi alanlarda istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Ancak, Journal of Positive Psychology adlı hakemli dergide yayımlanan yeni bir çalışma, uykunun yalnızca olumsuz durumları engellemekle kalmayıp, kişinin daha iyi hissetmesini sağlayıp sağlamadığına dair önemli bulgular sunuyor.
Bu araştırma çerçevesinde, 18-24 yaş aralığındaki 90 genç, üç farklı gruba ayrıldı: erken, geç ya da her zamanki uyku düzenine sahip olanlar. Geç yatan grup 02.00’de yatıp 07.30’da kalkarken, erken yatanlar 22.30’da yatıp aynı saatte kalkıyordu.
- İlk grup, her zamanki uyku düzenine kıyasla 37 dakika az uyudu.
- İkinci grup ise 46 dakika fazla uyudu.
Katılımcıların uykuları, 1 hafta boyunca akıllı saatlerle takip edildi ve bu süre zarfında uyku alışkanlıkları da bir gün boyunca kaydedildi. Araştırmacılar, haftanın başında ve sonunda katılımcılara anketler yaparak onları bilişsel testlerden geçirdiler. Ekip, uykunun dirayet ve minnettarlık gibi kişilik özellikleri üzerindeki etkisini araştırdı.
Bulgular oldukça dikkat çekiciydi. 46 dakika bile fazladan uyumanın, günlük yaşamda belirgin bir iyileşme yaratabileceğine işaret ediyordu. Yani, gece uykusunu 46 dakika artıran bireyler, gün içinde çok daha dirayetli ve yaşamlarından memnun hissediyorlardı. Öte yandan, 37 dakika az uyuyanlar ise duygusal durumlarında ve ruh hallerinde gerilemeler yaşadı ve olumsuzluklar gözlemlendi.
Özetle, bu çalışma, gece uykusunun 46 dakika artırılmasının sizi gün içinde çok daha pozitif hale getirebileceğini ortaya koyuyor. Uyku süresi ne kadar kısalırsa, gündelik verimlilik de o kadar düşüyor diyebiliriz.
Kaynaklar: Independent, IFL Science, Medical Xpress
Detaylı bilgi için: Webtekno
