Tükenmişlik sendromu nasıl aşılır?

Yorgun ve bunalmış hissettiğinizde yalnız olmadığınızı bilmek rahatlatıcı olabilir. Tükenmişlik, aşırı zihinsel, fiziksel ve duygusal yorgunluğun stres kaynaklı bir sonucu olarak ortaya çıkar ve yaygın bir durumdur. Mental Health UK’nin verilerine göre, İngiltere’de yetişkinlerin %91’i geçen yıl yüksek ya da aşırı stres yaşadı.

Tükenmişlik hissi nasıl aşılır? Uzun süren taleplerin kaynaklarımızı aştığı durumlarda, bu durum geriye dönüştürülebilir bir etki yaratır; çünkü kimse boş bir bardaktan su içemez. Flow Neuroscience’te psikiyatrist ve İngiltere tıp direktörü olan Dr. Hannah Nearney bu düşünceyi şu sözlerle özetliyor: “Genellikle yılın bazı dönemlerinde insanlar ekstra ve çoğu zaman birbirleriyle çelişen taleplerle meşgul olur; bu da daha az dinlenme süresi, daha ağır zihinsel yük ve çoğu zaman gerçekçi olmayan yüksek beklentiler doğurur.”

Nearney, tükenmişliğin resmi bir tıbbi teşhis olmadığını, ancak yüksek stres ve aşırı yorgunluk haliyle kendini gösterdiğini belirtiyor. “İnsanlar bu durum için duvara çarpma hissini tanımlar; tükenmiş, duygusal olarak kopuk, motivasyonsuz ve işlev göremez hale gelmek gibi deneyimler ortaya çıkar.” Ayrıca nörodiverjanslı bireylerin bu durumdan orantısız biçimde etkilenebileceğini vurguluyor: “Yönetimsel işlevlerle ilgili zorlukları sürekli telafi etmek ve maskelenmek zorunda kalmaları nedeniyle uzun süreli stres yaşamaları, tükenmişlik ve bunalmışlık döngülerine girme riskini artırır.”

Durumun tamamen karamsar olmadığına dikkat çekiliyor; tükenmişliğin belirtilerini ve tetikleyicilerini belirlemenin yolları mevcut. Sosyalleşmekte isteksizlikten sürekli yorgun hissetmeye kadar pek çok işaret dikkat çekebilir. Biz de zihinsel sağlık, fitness, beslenme ve hormonal sağlık alanlarında uzmanlarla konuşarak tükenmişliği fark etme, yönetme ve tedavi etme konusunda en önemli ipuçlarını derledik.

Bu sendromdan iyileşmenin basit bir yolu olduğuna işaret ediliyor: diyetine dikkat etmek, hareket etmek ve uykuya özen göstermek. İster kanıtlanmış adımlar olarak görün ister günlük yaşamın parçaları olarak kabul edin, farkındalık ve günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişiklikler bile tükenmişliğin etkilerini azaltabilir.