Uyanırken Hissedilen Yorgunluğun Sebepleri

Birçok insan, sabahları yorgun, bitkin ve mutsuz bir şekilde uyanmanın vitamin eksikliğinden kaynaklandığını düşünür. Bu nedenle, pek çok takviye ürünü kullanmaya yönelirler; fakat sonuç çoğu zaman aynı kalır. O halde, bu durumu açıklığa kavuşturmanın zamanı geldi. Öğle uykusu ile gece uykusunun neden bu kadar farklı olduğunu anlamak önemlidir.

Öğle uykusundan uyanmak ile gece uykusundan uyanmak, asla aynı deneyim değildir. Bu durumun arkasında yatan nedenler arasında biyolojik ritim, uyku evreleri ve uyku süresi gibi birçok faktör bulunmaktadır. Vücudumuz, gün ışığına uyumlu bir ritimle çalışır. Gece boyunca salgılanan melatonin, derin uykuyu desteklerken, sabah uyandığımızda kortizol seviyemiz artar ve bu da daha dinç hissetmemizi sağlar. Fakat gündüz uykusu, bu doğal ritme ters düşer. Gündüz saatlerinde melatonin salınımı düşük olduğundan, öğle uykusu genellikle kesintili ve hafif geçer. Uyanma anında vücudumuz, uyku ve uyanıklık arasında denge kurmakta zorluk çekebilir.

Gece uykusu, REM evresi açısından son derece kritik bir öneme sahiptir.

REM evresi, uykunun en kaliteli olduğu dönemdir ve bu döngü gece boyunca en az 7 saatlik bir uyku süresinde tamamlanır. Ancak öğle uykusu, genellikle 20-30 dakikalık kısa sürelerle sınırlıdır ve derin uykuya geçiş pek mümkün olmaz. Eğer derin uyku anı yaşanırsa bile, çevresel faktörler nedeniyle aniden uyanmak söz konusu olabilir. Bu durum, uyku ataleti olarak adlandırılan sersemlik hissine yol açmaktadır. Ayrıca, gece uykusunun vücudun kendini onarma ve enerji depolama sürecinde kritik bir rol oynadığını unutmayalım.

Güneş ışığı, serotonin salınımını tetikler.

Sabahları uyanmak, bazı hormonların salınımı sayesinde daha dinç ve mutlu hissetmemize neden olur. Öğle uykusu ise bu hormonal salınımın tersine, vücutta bir enerji düşüşü (circadian dip) yaratır. Ayrıca gece uykusu, beynimizin günün sona erdiğini algılaması için bir “reset” mekanizması görevi görürken, öğle uykusu tamamen dinlenmeye odaklanır ve beyin bu duruma alışır.

Bu kötü his ve enerjisizlikle başa çıkmak için, gün içerisinde 20-30 dakikayı geçmeyen “power nap” uykusunu tercih edebilirsiniz. Ayrıca, pek bilinmeyen bir ipucu vermek gerekirse: Uyumadan 20-30 dakika önce kahve içmek, uyanınca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.

Kaynaklar:

• 1
• 2

Kaynak: Webtekno