Birçok insan kilo vermek için büyük çabalar sarf ederken, bu süreçte yapılan hatalar da maalesef kaçınılmaz oluyor. Kilo verince akıllara gelen en yaygın soru ise “Verdiğim kiloyu korumak neden bu kadar zor?” oluyor. İşte bu noktada, dikkat edilmesi gereken bazı önemli unsurlar var.
Özellikle eski alışkanlıklara geri dönüp “1-2 kilodan bir şey olmaz!” diyenlerdenseniz, bu yazıyı dikkatlice okumanızda fayda var. Yapılan araştırmalar, kiloyu korumanın, kilo vermekten daha zor olduğunu gösteriyor. İstediğimiz kiloya ulaştıktan sonra o kiloda sabit kalmak için bazı adımlar atmak gerekiyor.
- Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini iyi korumak: Bu dengenin sağlanması, sürdürülebilir bir diyetin anahtarıdır.
- Enerji dengesini yönetmek: Kilo almak istemiyorsanız, enerji alımınızı ve harcamanızı iyi dengelemeniz gerekiyor.
- Farkındalık geliştirmek: Normal öğününüzün dışına çıktığınızı fark ettiğinizde bu durumu dengelemek önemlidir. Örneğin, bir gün fazla yediyseniz, ertesi gün daha hafif yemekler tercih edebilirsiniz.
Kilo kaybı sonrası metabolizma yavaşlayabilir ve vücut daha az enerji harcamaya başlar. Bu durum, aynı miktarda yemek yiyen bireylerin kilo almasına neden olabilir. Ayrıca, vücut genetik bir “set noktası” korumaya eğilimlidir. Kilo kaybından sonra vücut, bu noktayı yeniden yakalamak için enerji harcamasını minimuma indirir. Egzersiz alışkanlıklarının azalması veya günlük aktivitelerin daha az enerji harcamasına neden olması da yeniden kilo alımını tetikleyebilir.
Peki, bu durumda ne yapmalıyız? Kilo koruma sürecinde kişinin bilinci ve istikrarı son derece önemlidir. Eğer alışkanlıklarınızı bozmadan sağlıklı bir yaşam sürmek ve aynı zamanda aynı kiloda kalmak istiyorsanız, bunun yolu enerji kaynaklarını dengeli bir şekilde yönetmekten geçiyor.
Kaynaklar: Columbia Üniversitesi, NIH
İlginizi çekebilir:
Kaynak: Webtekno
