Narenciyelerin Depresyon Üzerindeki Etkisi
Bu içerikte odaklanmak istediğimiz konu, limon, mandalina, greyfurt ve portakal gibi narenciye meyvelerinin, depresyon riskini nasıl azalttığıdır. Gelin, bu meyvelerin bizi depresyondan nasıl uzaklaştırdığına birlikte göz atalım.
Araştırmalar, sık sık turunçgil tüketiminin depresyon riskini %22 oranında azalttığını ortaya koymuştur. Bu bulgu, beslenmenin ruh sağlığımız üzerindeki derin etkilerini kanıtlayan önemli bir veridir. Massachusetts General Hastanesi’nden Dr. Raaj Mehta ve Chatpol Samuthpongtorn’un yaklaşık 15 yıl boyunca gerçekleştirdiği çalışma, toplamda 300 erkek ve 32.427 kadının turunçgil tüketim alışkanlıklarını incelemektedir. Araştırma süresince, katılımcıların depresyon durumları da gözlemlenmiştir. Sonuçlar oldukça dikkat çekicidir; limon, portakal ve greyfurt gibi meyveleri düzenli olarak tüketen bireylerin depresyon oranları, bu meyveleri tüketmeyenlere göre belirgin şekilde daha düşüktür.
Dr. Raaj Mehta, günde bir orta boy portakal yemenin depresyon riskini ortalama %20 oranında azalttığını vurgulamaktadır. Alkol ve sigara kullanımı, egzersiz durumu, vücut kitle indeksi gibi diğer yaşam tarzı faktörleri göz önünde bulundurulduğunda bile, turunçgillerin koruyucu etkisi son derece güçlü bir şekilde devam etmektedir. Araştırmaların bir kısmında elma, muz gibi narenciye dışındaki meyveler ve diğer sebzeler de incelenmiştir, ancak Mehta, bu gıdalarda depresyon riski ile herhangi bir ilişki bulamamıştır.
Peki, limon, portakal ve mandalina gibi turunçgiller depresyona karşı neden bu kadar etkili ve faydalıdır? Aslında, bu meyveler doğrudan depresyon üzerinde etkili olmaktan ziyade, bağırsak sağlığı ile ilişkilidir. Araştırmacılar, turunçgillerin bağırsaklardaki etkilerini incelemek amacıyla bazı katılımcılardan dışkı örnekleri almışlardır. Bu örneklerin incelenmesi sonucunda, sık sık turunçgil tüketen bireylerin bağırsaklarındaki yararlı bakterilerin, çok daha yüksek seviyelerde olduğu tespit edilmiştir. Bu bakterilerin başında ise Faecalibacterium prausnitzii adlı tür gelmektedir. Bu tür, beyin sağlığını desteklerken iltihaplarla mücadele etme kapasitesine sahip olduğu bilinmektedir. Ayrıca, bu bakteri türünün depresyon yaşayan katılımcılarda, depresyonu olmayanlara kıyasla çok daha düşük seviyelerde bulunduğu gözlemlenmiştir.
Özetle, turunçgil tüketimi depresyon riskini ciddi anlamda azaltmakta ve bu etki büyük ölçüde bağırsaklar aracılığıyla gerçekleşmektedir.
Kaynaklar:
- The Harvard Gazette
- Women’s Health
- ZME Science
Kaynak: Webtekno
